ביוגה ישנם תרגילי נשימה רבים, הנקראים פראניאמה, המשתמשים בנשימת אף להשפעה טיפולית על הגוף ולהשפעה מנטלית על התודעה.
לנשימה דרך האף יתרונות רבים, כאשר אחד מהיתרונות הגדולים ביותר הוא ייצור מוגבר של מולקולת גז הנקראת ״חנקן חמצני״ שלה תפקידים חשובים ביותר לשמירה על גוף בריא.
למעשה סביר להניח שחלק ניכר מהתועלת של פראניאמה ניתן לייחס לייצור מוגבר של תחמוצת החנקן.
ברהמהרי, טכניקת פראניאמה שבה המתרגל מזמזם דרך האף, מגבירה את ייצור תחמוצת החנקן פי 15 בהשוואה לנשימת אף עדינה. (2)
ברהמהרי גם מגבירה את פעילות גלי הגמא במוח.
גלי גמא מיוצרים במוח בחוויה של אהבה חובקת כל, אלטרואיזם ומצבי תודעה גבוהים.
משערים שגלי הגמא מווסתים תהליכי תפיסה ותודעה, ושנוכחות גדולה יותר שלהם משפיעה במישרין על חוויית תודעה מורחבת וחוויות רוחניות אחרות.
תרגול של ברהמהרי במשך 10 דקות מגביר את היכולת הקוגניטיבית ומייצר גלי גמא במוח.
לפי האיורוודה תרגול טכניקת ״זמזום הדבורה״ מייצרת חיבור תדרי בין המוח ללב וכך מאזנת בין חשיבה קוגניטיבית שכלית והגיונית לחשיבה רגשית מהלב.
טכניקה זו יוצרת תהודה של מחשבה ותחושה. שכל ולב.
גובה תדר הזמזום משפיע באופן שונה על חלקים שונים בגוף, כאשר תדר נמוך יורד מטה ותדר גבוה עולה מעלה.
הרטט במהלך זמזום הדבורה לא רק ידוע כמגביר את ייצור NO על השפעותיו המיטיבות, אלא גם עוזר לשחרר טראומות נפשיות ורגשיות וכך להביא לריפוי.
השפעות מיטיבות נוספות של ברהמהרי הן: הפחתת דיכאון, עצבנות וחרדות. (1)
טכניקת זמזום הדבורה מפחיתה באופן משמעותי את לחץ הדם וכך תורמת במישירן לבריאות תקינה של הלב וכלי הדם. (1)
כיצד לתרגל את טכניקת זמזום הדבורה:
- שבו בישיבה נוחה, עדיף בגב זקוף, אך ניתן לתרגל ברהמהרי גם בשכיבה על הגב.
- עצמו את העיניים לכמה רגעים ושימו לב לנשימה מהאף.
- זמזמו בטון נמוך תוך כדי שאתם מרגישים את הרטט בגולגולת ובעמוד השדרה.
- תרגלו לפחות 5 דקות
- לאחר התרגול שבו כמה דקות ללא תנועה וחושו את האפקט המרגיע והמרפא של התרגיל
רפרנסים:
בכתבה נעזרתי רבות במאמר של דוקטור ג׳ון דיולארד
