בכל שיעור יוגה, בכל מקום בעולם ומכל מורה ליוגה – ההנחיה לתלמידים היא אחת: נשמו רק מהאף.
במאמר זה אסביר מה הסיבות לחשיבות הנשימה דרך האף (לא רק בתרגול היוגה, אלא בכל רגע ורגע).
בואו נתחיל.
לגוף שלנו יש שני פתחים שדרכם יכול להכנס אוויר לריאות.
הפה והאף.
לכאורה, האוויר הוא אוויר הוא אוויר, אז מה זה משנה מאיזה פתח הוא נכנס?
מסתבר שזה משנה מאד…
אלו היתרונות של נשימה דרך האף:
- טמפרטורה אידאלית לנשימה: כאשר אנו מכניסים אוויר מהאף, האוויר עובר דרך שטח פנים קטן ודחוס. עקב שטח הפנים הקטן והמגע עם כלי דם רבים, האוויר מתחמם לטמפרטורה האידאלית עבור הריאות. נסו זאת. הכניסו אוויר דרך הפה ושימו לב לטמפרטורת האוויר שנכנס. עכשיו הכניסו אוויר דרך האף ושימו לב שהטמפרטורה חמימה יותר.
- לחות אידאלית לנשימה: בפנים האף שלנו קיימת סביבה של לחות שנוצרת עקב ריריות האף. האוויר שנכנס דרך האף עובר תהליך של לחלוח ונכנס לריאות בלחות אידאלית ונעימה לנשימה. נסו זאת. שימו לב לתחושת הלחות של האוויר שנכנס מהאף לעומת תחושת היובש של האוויר שנכנס מהפה.
- סינון חלקיקים וזיהום: האף שלנו משמש כמסנן ראשוני לאוויר. אלפי שערות קטנות תופסות חלקיקים קטנים ומשפרים את איכות האוויר שנכנס לריאות. הרטיבות הצמיגית שקיימת במערות האף עוזרת גם היא ללכידת חלקיקים מזהמים שקיימים באוויר.
- שחרור מולקולת גז ״חנקן-חמצני״ (NO) – מולקולת הפלא
חנקן חמצני: מולקולת הפלא
חנקן חמצני הוא גז המופק בסינוסים הפארה-נזאליים.
המדע המודרני היה עיוור במשך שנים רבות למולקולה הזו ולתפקיד המכריע שלה בשמירה על בריאות הגוף.
העולם נחשף ליתרונות הבריאותיים של החנקן החמצני, ולעובדה שהוא מיוצר בסינוסים, רק בשנת 1988, כאשר פרס נובל בכימיה הוענק לשלושת החוקרים שגילו זאת: רוברט פורצ׳גוד, לואיס איגנארו ופאריד מוראד. (1)
כאשר אנחנו נושמים דרך האף, שפע של חנקן חמצני נדחף לאונות התחתונות של הריאות, שם ממוקמים מרבית הנימים העדינים שבהם מתרחש חילוף החמצן-פחמן. החנקן החמצני נכנס לזרם הדם ומגיע משם לכל הגוף.
המדענים גילו כי החנקן החמצני פועל כחומר אנטי דלקתי, מווסת הורמונלי, מחטא ומתקן את דרכי הנשימה, זרם הדם, העיכול ורקמות הריאות העדינות.
כמו כן לחנקן החמצני יש תפקיד חשוב בשמירה על מערכת חיסונית מתפקדת ויעילה. (3,4,1,5)
נמצא שמולקולת הפלא הזו מיוצרת בכמות הגדולה ביותר במהלך נשימה מהאף, ולא במהלך נשימה מהפה. (2)
סביר להניח שחלק ניכר מהתועלת של פראניאמה (טכניקות הנשימה של היוגה) ניתן לייחס לייצור מוגבר של תחמוצת החנקן.
במהלך פעילות גופנית (תרגול יוגה או כל פעילות גופנית אחרת), הנשימה מהאף, מהסיבות שפירטתי מעלה יחד עם הייצור המוגבר של החנקן החמצני, מספקים את היתרונות הבאים:
הסדרת טונוס כלי הדם ואת זרימת הדם
אספקת חמצן למיטוכונדריה וכך ייעול הפקת האנרגיה בגוף
תמיכה בצמיגות דם בריאה
תמיכה ברירית עורקים בריאה וכך מניעה של מחלות לב וכלי דם
ייצור מוגבר של נוגדי חמצון לתיקון תאי הגוף, כמו SOD (סופראוקסיד דיסמוטאז)
תמיכה בשמירה על רמות סוכר תקינות בדם וברגישות טובה יותר של הגוף לאינסולין
הורדה של BMI (מדד מסת הגוף)
הסדר ושיפור של זרימת הדם במוח והפלסטיות העצבית
תמיכה ושיפור של חסינות תאית
ויסות והורדה של לחץ דם
הסדרה של תנועתיות הקיבה
תמיכה באנדותל בריא (רירית כלי הדם)
כל תרגילי הפראניאמה של היוגה (המבוצעים דרך האף) מגבירים את ייצור תחמוצת החנקן.
לדוגמה טכניקת ״הברהמהרי״, זמזום הדבורה בסנסקריט, מגבירה את ייצור החנקן החמצני פי 15 בהשוואה לנשימת אף רגילה. (6)
אז הקפידו לנשום דרך האף.
זה ישתלם לכם…
רפנסים:
- https://pubmed.ncbi.nlm…/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/…/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/…
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubme…
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/…
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/…
בכתבה נעזרתי רבות במאמר של דוקטור ג׳ון דיולארד.